na masę ciała

Zapotrzebowanie wyliczam na obecna mase ciala czy taka którą chcial bym osiagnac?

Ostatnio robiłem trening 3 dniowy na masę np. klatka+plecy, biceps+triceps, barki+przedramie ilość powtórzeń: 12,10,8,6. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. Zdarzały sie tez cwiczenia po 3serie z iloscia powtórzeń po 10. Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże [...]

( dieta z na rzezbe z postu Si2uiela ) Ad6. Posiłki tak jak w pkt. 5 rozpisane dla kulturysty ważącego 100 kg. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej. Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z [...]

Wiem, ale chciałbym dzisiaj zamówić, bo mam sporo czasu, ale cóż znajdę pewnie i jutro chwilę. PS: 2,8g białka na kg masy ciała, 2,3g węgli 0,35g tłuszczy jest na ok. na diecie na masę mięśniową? ;)

Masz 17 lat i juz 2 cykl a wymiary takie gówniane ze nie wiem. I widać gołbym okiem ze pojęcia o diecie nie masz. Dieta na mase? masz gainera? i co z tego? wiesz ile gram na kg masy ciała spozywasz tluszczu białka i węgli? czy jestes kolejnym pozerem i chcesz wśród małolatów budzic postrach i sie dziewczynom podobać? kompleksy sie leczy u lekarza [...]

ok dziekuje wielkie ale co sadzisz o tych aminokwasach co kupilem pisze tam ze jesc 6 kapsulek dziennie ?? jak to jest przy kazdym posilku jedna?? poprawie troszke te weglowodany bede jadl tylko 4g/1kg...czyli jakbym jadl 5-6 g na kg ciala to bym szybciej zalapal mase?? na tluszczu mi raczej nie zalezy...pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje Khain...

[...] Wypełnij pełną ankietę oraz wrzuć zrzut z tego co udało Ci się ułożyć, białka moim zdaniem za dużo. Białko ustalasz na beztłuszczową masę ciała na redukcji optymalnie byłoby 120g, tłuszcze ok, reszta węglowodany, ta kaloryczność około 1900-2000 moim zdaniem ok. Ale dobrze byłoby tak jak pisałam cała [...]

kup zwykly rowerek magnetyczny, podlaczas pod gniazdo i opro stanowi ustawineie natezenia pradu na konsoli rowerka, koszt w granicach 400-500 zl dobierz taki, aby wytrzymal bez problemu Twoja mase ciala i na czas siedzenia w domu starczy w zupelnosci, ja swego czasu mialem zwykly za 550zl jak dobrze pamietam i do krecenia cardio w warunkach [...]

Ja moge umotywować. Combat nie wymaga wcale takich warunków fizycznych jak np. boks. Żeby skutecznie spunktować przeciwnika na ulicy trzeba mieć troche większą masę ciała niż mają przeciętne dziewczyny. Jak już to prędzej Kick Boxing albo MT. Combat (bodajże Krav Maga podobnie) wykorzystuje natomiast elementy zaskoczenia i naturalne odruchy [...]

[...] pistolet dla każdego to będzie najbezpieczniej :D Nie. Bo zawsze ktoś moze Ci z czołgiem wyjechać. Żeby skutecznie spunktować przeciwnika na ulicy trzeba mieć troche większą masę ciała niż mają przeciętne dziewczyny Powodzenia w combatowym punktowaniu jak przeciwnik będzie miał ok 100 kilo(czyli będzie niemal dwa razy cięższy od Ciebie) Combat [...]

Wszystko ladnie tylko pojemniczki z jedzeniem nie bardzo przejda u mnie w szkole ( bylby opciach). Mam prosbe czy moze ktos ulozyc dla mnie diete? Co to jest to bialko? Mysle ze na silownie narazie nie bede chodzic, poczekam az troche przytyje bo chodzi mi glownie o mase ciala a nie masie miesniowa.

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80+ Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : teraz nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu boks Odżywianie : bez diety posilki 1-2x dziennie, jak jest dieta to [...]

[...] różnica między 50 a 60 kg to dokładnie 20 proc tego pierwszego ciężaru, a więc jesteś bardzo nieprecyzyjny. Po drugie wpisz swój profil. Fajnie byłoby wiedzieć jaką masz masę ciała i jak długo ćwiczysz. Moim zdaniem masz małe szanse bo 75 na 12 to ok 100kg na 1. A ty ciśniesz góra 60. A więc poprawić się 40kg w 3.5 miecha jest niewykonalne( [...]

Tzn ja ogolnie to jestem szczuply, prawie 0 tluszczu na ogole ciala, tylko na brzuchu sie nie wiem skad gnoj wzial ostatnio :) Na biezni ponoc chodzi o to zeby bylo monotonnie - stale tempo. Radzio Słodkiewicz mi ta bieznie dorzucil 3x30mins. Narazie zobacze co mi to da. Tak sobie ostatnio pomyslalem ze skoro sie przetrenowalem - za mala [...]

To może zapytam wprost - czy jest sposób, żeby rozbudowywać górną część ciała (cykl na masę) jednocześnie nie powodując rozbudowy nóg?

[...] doradził-koleś nie pytał o to jak optycznie powiększyć barki kosztem braku przyrostu w innych partiach mięśni tylko jakie ćwiczenia wybrać na ich rozbudowę.Jeśli ćwiczy na masę to jego celem powinien być harmonijny rozwój całego ciała a nie tylko "kul armatnich" :)).Co na triceps też ma nie ćwiczyć:)? Do autora postu- 1. wznosy [...]

[...] że odczucia masz inne, ale da się to zapewne dość łatwo skorygować treningiem. Co będzie potrzebne? Troszeczkę pozytywnego patrzenia w przyszłość, dobre odżywianie "na masę" (poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie) oraz odpowiedni trening CAŁEGO CIAŁA. Tu masz linki: [...]

witaj, w diecie brakuje zrodlem kwasow tluszczowych omega 3, warto by bylo dodac nieco orzechow i tlustych ryb, by podciagnac proporcje tluszczy. bialko mozesz podbic do 150g dziennie, klorii rowniez malutko jak na ta mase ciala;-) dobrze wyliczyles zapotrzebownaie?

Na pewno stracisz na dynamice i szybkości bo zwiększając masę ciała i nie ćwicząc nóg będziesz coraz wolniejszy.Chyba że twoim celem nie jest masa mięśniowa? I w czym problem żebyś ty jednak ćwiczył te nogi?

w takiej sytuacji nie zostaje ci nic jak zmienić ten optymalny trening na "optymalniejszy" białko nie wpływa na wyniki siłowe a gainer zwiększy masę ciała a jak w pasie? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-04-09 21:52:20